秋季天气越来越凉爽，容易出现贴秋膘，对于减肥人群来说是致命的伤害。饮食应该采取低卡营养并且口感比较好的食物，不妨推荐这几款。

适合秋季减肥的食物有哪些？

1、萝卜和山药

虽然萝卜里面含有碳水化合物，但是热量很低，特别适合于减肥期间的人群当做主食吃。里面含有高水分，同时含有的芥子油，能帮助脂类物质的新陈代谢，防止脂肪在身体里面堆积。山药里面含有丰富的维生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健养生功效。山药属于低热量零脂肪的食物，能完全替代主食。

2、红薯和莲藕

红薯在民间又被称为长寿食品，具有保护心脏以及抗癌的效果，同时也能预防肺气肿以及糖尿病，红薯里面的膳食纤维质地松软，容易被消化和吸收，属于低卡低热量低升糖指数的食物，同时给人们一定的饱腹感。众所周知秋季的藕最补人，在秋天天气比较干燥，多吃藕能达到润燥止咳及养阴清热的效果，同时也能清心安神，莲藕生瘟能帮助收缩血管。藕里面含有大量的碳水化合物、维生素以及蛋白质，同时矿物质，以及膳食纤维也非常丰富，能帮助毒素排出体外，辅助治疗便秘。

3、冬瓜和山楂

冬瓜的营养价值很高，是价格低廉的蔬菜，里面含有丰富的钙铁磷维生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身体肥胖，达到了利尿消肿的功效，适合于水肿型的身体肥胖。山楂里面含有的粗纤维能促进胃肠道蠕动。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促进了脂肪的分解，若是吃的太饱的话可以吃山楂来消化食物。

4、猕猴桃和木瓜

猕猴桃里面含有丰富的维生素c以及矿物质能为皮肤提供水分，属于低热量低脂肪的食物，而且能达到营养健身的效果，同时也能够美白，去除角质。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白质和脂肪。

温馨提示

秋季饮食要注意，不能暴饮暴食，多吃绿叶蔬菜和水果。秋季天高气爽，是减肥的好时机，每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助分解脂肪，提高基础代谢率，最终达到减肥瘦身的功效，远离高糖分以及高脂肪的食物。