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想减肥怎么办?牢记“6利、4弊”,掌握“生酮饮食”的诀窍
2019/7/22 来源:味央网

我们知道生酮饮食可以减肥,那么,你们知道实施生酮饮食的利与弊吗?它的常见问题又是什么?

一、生酮饮食的利

▼可以减肥。生酮饮食法可以帮助你在3-6个月达到理想体重。这跟脂肪转化为热量而不是碳水化合物转化为热量,有密切的关系。而且高脂肪、高蛋白的饮食,也会让你更满足,可以增加实施生酮饮食的信心。


▼可以降低心脏病的发病机率。低碳水化合物的饮食,以降低血糖水平的方式使胰腺分泌的胰岛素水平降低,从而能阻止身体产生过多的胆固醇,然后进一步降低罹患心脏病的几率。

▼减少粉刺。胰岛素不仅可以控制血糖,而且也是引起爆发性皮肤病的主要激素。而当体内的胰岛素减少时,脸上的粉刺也会减少。


▼减少糖尿病的发病几率。低碳水有助于维持血糖的正常值,使血糖在可控范围之内。

▼辅助治疗癫痫。这是因为酮有镇静和抑制食欲的作用,自20世纪以来,生酮饮食法就用于控制癫痫发作。


▼提高运动耐力。生酮饮食法可以帮助运动员提高肺活量,并有助于协调肌肉和脂肪的比例,使运动耐力提高。

二、生酮饮食的弊

▼前期你可能会因为低碳水化合物的摄入,感到头晕、恶心、抑郁、甚至头痛。

▼胰岛素的降低,会导致肾脏排泄出更多的钠离子,加重肾脏负担。


▼谷物食物中含有钠、钾、镁等多种矿物质,水果中含有的维生素C、D、E、K等多种维生素,这些营养元素,可能会因摄入过少,引起营养缺乏症。

▼当你减少摄入水果和谷物的同时,也会导致纤维素的缺乏,引起便秘。

三、实施生酮饮食法的常见问题

1、生酮饮食期间吃大量碳水化合物可以吗?

进入生酮饮食过后,碳水化合物的摄入必须减少,一旦碳水化合物超标,酮体状态就无法进行,很快就会恢复正常的身体状态。


2、低碳水会使肌肉流失吗?

肌肉主要是靠运动来维持的,而不是靠饮食。适度的运动,加上高脂、高蛋白的饮食,有利于减少肌肉的流失。

3、出现疲劳、虚弱的现象正常吗?

出现疲劳、虚弱的症状,皆属于正常现象。因为还没有有效的利用脂肪供能,机体对外发出警告,此时说明是酮症前期,或者还没有充分的进入酮症,


4、为什么排尿会有果味?

正常尿液的气味是无味的,如果出现有烂苹果味,说明体内正在排酮,已经进入酮体的状态。

5、出现腹泻便秘怎么办?

减少了碳水化合物,就直接减少了膳食纤维,这种情况一般出现在实施生酮饮食后的前两周,此时可以食用镁补充剂来缓解便秘。


6、为什么会有口臭等问题?

口臭是一种常见的“酮流感”症状,属正常现象。但如果口臭严重,可以用盐水、双氧水漱口,以免引起厌氧菌的感染。

温馨提示一下:生酮饮食的确可以减肥,但容易对身体造成不利影响。在实施之前应该按照自己身体情况,做出合理的规划,并且不要急于求成。

       
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